Die vier Menstruationsphasen im Überblick:
🌑 1. Menstruationsphase – Rückzug & Regeneration
Die erste Phase deines Zyklus beginnt mit der Menstruation- dem inneren Winter. Dein Körper lässt los – nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Dies ist die ideale Zeit, um dir selbst Raum zu geben, nach innen zu lauschen und neue Kraft zu schöpfen.
Typische Merkmale:
- Geringes Energielevel
- Rückzugsbedürfnis
- Intuition ist besonders präsent
Selfcare-Tipps:
- Momente der Stille schaffen, Wärme nutzen
- Journaling oder ruhigere Meditationen
- erdende und eisenreiche Nahrungsmittel
🌒 2. Follikelphase – Neubeginn & Aufblühen
Nach der Menstruation steigt dein Energieniveau aufs Neue an. Diese Phase ist dein innerer Frühling – voller Leichtigkeit, Tatendrang und Klarheit. Dein Körper bereitet sich auf den Eisprung vor, Hormone wie Östrogen steigen an.
Typische Merkmale:
- Kreativität & Fokus
- Motivation für Neues
- Leichte, freudige Stimmung
Selfcare-Tipps:
- Visionboard erstellen oder innerlich Intentionen für den neuen Zyklus setzen
- Kundalini Yoga für Fokus & Energie
- leichte und gesunde Nahrung
🌓 3. Ovulationsphase – Strahlen & Soziale Energie
Jetzt bist du in deiner vollen Kraft, dem inneren Sommer. Deine Ausstrahlung ist magnetisch – perfekt für wichtige Gespräche, kreative Arbeit oder Herzensverbindungen. Körperlich findet der Eisprung statt.
Typische Merkmale:
- Starke Ausstrahlung
- Wunsch nach Austausch und Kontakt zu Anderen
- Klarheit & stabiles Selbstbewusstsein
Selfcare-Tipps:
- Gemeinschaft & Austausch leben und pflegen
- Projekte und Ideen vorantreiben
- kraftvolle Yogapraxis zur Manifestation und gemüselastige Ernährung
🌔 4. Lutealphase – Erdung & Innenschau
Mit dem Ende des Eisprungs beginnt die Phase des Übergangs. Die Energie zieht sich langsam zurück und es kann etwas chaotisch werden. Das ist der innere Herbst, in dem es auch mal stürmischer zugehen kann. Jetzt brauchst du mehr Achtsamkeit – dein Körper sehnt sich nach Struktur, Wärme und seelischer Balance.
Typische Merkmale:
- Emotionalität & Sensibilität
- Wunsch nach Ordnung & Klarheit
- PMS-Symptome möglich
Selfcare-Tipps:
- nicht zu schnell sprechen und Handeln, ggf. schon mehr in den Rückzug gehen
- Journaling & ruhigere Yogapraxis für Erdung
- Magnesium & Kräutertees in die Ernährung einbauen
Fazit: Die vier Menstruationsphasen als Weg zu dir selbst
Jede der vier Menstruationsphasen bringt eigene Energien und Geschenke mit sich. Wenn du lernst sie zu erkennen und für dich zu nutzen, findest du zu mehr Leichtigkeit, innerer Balance und tiefer Selbstverbindung.
✨ Lass deinen Zyklus zu deiner inneren Landkarte werden.
✨ Lebe im Fluss – mit deinem Körper, deiner Intuition und deinem Herzen.
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