Die Menstruationsphase: Zeit der Rückverbindung

Im zyklischen Ablauf markiert die Menstruation den Startpunkt, eine Phase des Loslassens, der Einkehr und der tiefen Verbindung mit der eigenen Intuition. Es ist eine heilige Zeit, in der Körper und Seele nach Ruhe und Fürsorge verlangen.

Die Menstruationsphase – Merkmale & Bedeutung

Vielleicht kennst du das, dass sich in der Woche vor der Periode alles anstaut. Körperlich kannst du ggf. diesen Druck spüren, der abnimmt, wenn die Periode einsetzt. Und auch emotional können wir angespannt, frustriert oder genervt sein. Während der Menstruation ziehen sich die Energie und der Fokus dann nach innen zurück. Es ist eine Einladung an dich, den Alltag so gut es geht zu entschleunigen und sich dem inneren Prozess des Loslassens hinzugeben.

Insbesondere im modernen Alltag, der schnelllebig und herausfordernd für unser Nervensystem ist, kann es schwer sein, sich diesen Rückzug zu ermöglichen. Viele Frauen leider heutzutage an Menstruationsbeschwerden und sehen ihre Periode als etwas Negatives. Schmerzen während der Periode zu haben ist allerdings kein Naturgesetz. Es gibt viele Frauen, die keinerlei Beschwerden damit haben. Ich selbst habe seit der Geburt meiner Tochter keine Schmerzen mehr, obwohl ich seit meiner Menarche monatlich immer sehr starke Schmerzen hatte. Der Zustand kann sich also immer Verändern und eine Yogapraxis und gesunde Ernährung können auch einen Unterschied machen.

Diese Phase kann mit der Dunkelheit des Neumondes assoziiert werden, der für Neubeginn und Transformationm steht. Allerdings kann der Zyklus auch mit einem rückläufigen Mondzyklus verbunden sein, was wiederum andere Qualitäten mit sich bringt. Dazu werde ich noch einen eigenen Blogbeitrag verfassen.

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Kundalini Yoga in der Menstruation – Sanfte Praxis für tiefe Verbindung

Kundalini Yoga bietet viele Möglichkeiten, dich in dieser Zyklusphase optimal zu unterstüzen. Passend für diese Phase sind zum Beispiel:

Sanfte Atemtechniken: Klassiker wie die lange, tiefe Atmung oder eine klärende Wechselatmung können dich dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen und die Verbindung zu deiner Intuition zu stärken.
Sanfte Übungen: Leichte Streck- und Dehnübungen können deinen Körper auflockern und somit auch Verkrampfungen lösen. Beruhigende Haltungen, wie die Haltung des Kindes (Babypose) oder einfach das liegen mit angewinkelten und geöffneten Beinen (Supta Baddha Konasana). Vermeide Umkehrhaltungen oder intensive, dynamische Kriyas.
Meditation und Mantra: Das Chanten von Mantren ist ein ideales Werkzeug des Kundalini Yoga, um dich in der ruhigen Phase der Menstruation mit deiner inneren Weisheit und Intuition zu Verbinden. Stille Meditation oder dynamische Meditationen mit leichten Bewegungen, die dich nicht überanstrengen sind dafür gut. Der Klangstrom der Mantren allein, hat schon eine kraftvolle Wirkung.

Anleitungen und Videos mit passenden Übungen werde ich in der kommenden Zeit noch reingestellen.

Ernährung während der Menstruation – Nährstoffe für Körper und Seele

Dein Körper benötogt während der Menstruationsphase bestimmte Nahrungsmittel, um den Verlust von z.B. Eisen und anderer wichtiger Mineralstoffe auszugleichen. Oftmals holen wir uns schon intuitiv das zurück, was wir brauchen, indem wir z.B. Lust auf Rote Beete o.Ä. bekommen. Auch, wenn du in dieser Phase ggf. vermerhrt Lust auf Süßes und Junkfood hast (was ja auch mal gut tut 🙂), kannst du den Nährstoffverlust der Blutung auch bewusst über die richtigen Lebensmittel wieder ausgleichen. Das kann auch Schmerzen und Krämpfe lindern und dein Nervensystem stärken.

Eisenreiche Lebensmittel: Spinat, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen, Vollkornprodukte wie Haferflocken, Nüsse und Samen oder grünes Blattgemüse.
Magnesiumquellen einbauen: Nüsse und Samen, Haferflocken, Vollkornbrot, Heißes Wasser mit Magnesiumpulver, Bananen oder getrocknete Feigen und auch dunkle Schokolade.
Wärmende, erdende Gerichte: Suppen, Eintöpfe oder Dhals eignen sich super für diese Phase. Aber auch wärmende und anregende Tees mit Ingwer, Pfeffer oder Zimt. Tees, die Süßholzwurzel beinhalten bieten zudem eine kleine Alternative zu Süßigkeiten.

Rituale und Selbstfürsorge – Deine heilige Zeit

Nutze die Menstruationsphase als Zeitfenster, dich wieder nach Innen zu richten.

Tägliche Momente der Ruhe: Versuche Zeitfenster zu etablieren, in denen du zur Ruhe kommen kannst. Nimm deine Atmung bewusst wahr, spüre in deinen Körper hinein oder bleibe für die Länge eines Mantras auf dem Sofa liegen.
Wohltuende Wärme: Mein Favorit, der nicht fehlen darf, ist die Wärmflasche. Ein warmes Bad oder den Unterbauch mit einem wärmenden Öl einzureiben, kann Krämpfe lösen und entspannen. Ich nutze dazu immer das „Frauenwohl Zyklus Balance“- Öl von Primavera, den kleinen Roller habe ich auch immer in der Handtasche dabei.

Fazit – Die Menstruation als Quelle der Kraft

Die Phase der Menstruation kann so viel mehr sein, als ein nerviger Zeitraum im Monat. Wenn du dazu bereit bist, die Blutung als natürlichen und auch heiligen Teil deines Frau-Seins zu akzeptieren, kannst du neue Kraft daraus schöpfen. Unser Umgang mit der Periode ist über lange Zeit von der Gesellschaft und dem vorherrschenden Zeitgeist geprägt worden, der von Scham und Ablehnung geprägt war. Aktuell gibt es glücklicherweise einen Umschwung und immer mehr Frauen sind nicht mehr dazu bereit, diesen Teil ihres Seins abzulehnen. Ich lade dich herzlich dazu ein, dich einmal ehrlich zu fragen, wie du zu deiner Periode stehst. Was denkst du darüber? Was wurde dir von deiner Mutter, Oma, Schwester, etc. vorgelebt? Wie möchtest du dich und deinen Körper sehen? Ich wünsche dir aufschlussreiche Einsichten.

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